Muitos atletas subestimam duas das etapas mais importantes do treino: o aquecimento e o alongamento. São momentos curtos, mas decisivos, que preparam o corpo para o esforço e ajudam na recuperação após a atividade física. Mais do que simples rituais, são ferramentas essenciais para melhorar o desempenho e prevenir lesões.
Antes de qualquer treino, o aquecimento é o ponto de partida. Ele ativa a circulação, aumenta a temperatura corporal e prepara os músculos e articulações para o movimento. Correr ligeiramente, fazer mobilidade articular ou exercícios dinâmicos como saltos e rotações são formas simples de acordar o corpo e evitar choques musculares. Um bom aquecimento melhora a coordenação, a concentração e até o rendimento durante o treino.
Depois da atividade, é hora de abrandar — e entra o alongamento. É aqui que o corpo retoma o equilíbrio, a respiração acalma e os músculos libertam a tensão acumulada. O alongamento pós-treino ajuda a aumentar a flexibilidade, acelerar a recuperação e reduzir dores musculares. Além disso, proporciona um momento de conexão com o corpo, essencial para quem procura um treino mais consciente.
O segredo está na regularidade. Mesmo que o tempo seja curto, cinco a dez minutos antes e depois do treino podem fazer toda a diferença. Ignorar estas etapas é como querer correr uma maratona sem aquecer o motor — o corpo até aguenta, mas o desgaste é maior.
Cuidar do corpo não é apenas treinar duro, é treinar com inteligência. O aquecimento e o alongamento são gestos simples, mas poderosos, que mostram respeito pelo próprio limite e constroem o alicerce de qualquer evolução.
No fundo, o verdadeiro desempenho começa antes do primeiro movimento — e continua muito depois do último.