No desporto, existe uma linha muito fina entre dedicação e excesso. Treinar com consistência é essencial para evoluir, mas quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar, os resultados podem ser o oposto do esperado. É aí que surge o overtraining, ou síndrome do excesso de treino — um estado de esgotamento físico e mental que compromete o desempenho e a saúde.
O overtraining ocorre quando há desequilíbrio entre esforço e recuperação. Os músculos não têm tempo para se regenerar, o sistema nervoso fica sobrecarregado e o rendimento começa a cair. O que era força transforma-se em fadiga, e o que era motivação dá lugar à frustração.
Os sinais mais comuns incluem cansaço persistente, dores musculares prolongadas, irritabilidade, insónia, perda de apetite e até quedas de imunidade. Muitos atletas ignoram esses alertas, acreditando que “treinar mais” é sinónimo de “melhorar mais”. No entanto, o corpo precisa de descanso para crescer — é durante a recuperação que o progresso realmente acontece.
A ciência mostra que o descanso é parte ativa do treino. O sono, a nutrição e os dias de pausa são fundamentais para restaurar energia e reparar tecidos musculares. Sem isso, o corpo entra em modo de defesa, produzindo mais cortisol (a hormona do stress) e reduzindo o desempenho.
Evitar o overtraining não é sinal de fraqueza, mas de inteligência desportiva. Alternar a intensidade, variar estímulos e respeitar o descanso são atitudes que fazem a diferença entre a evolução e o esgotamento.
Em resumo, treinar com equilíbrio é treinar melhor. Porque o verdadeiro progresso não vem de fazer mais, mas de fazer com consciência.